Voeding en leefgewoonten, preventie van overgewicht

Voeding, spelen, lichaamsbeleving, knuffelobject; allemaal onmisbare elementen van de dagelijkse gewoonten. Een vragenlijst in de vorm van een online spel biedt de mogelijkheid om eenvoudige adviezen te geven: de tijd die voor de computer wordt doorgebracht, de gebruikte vervoersmiddelen, de geconsumeerde levensmiddelen en dranken... Met als basisprincipe: «Het plezier en een evenwichtige verdeling staan voorop».
 

Voeding en leefgewoonten,
voorkomen van overgewicht

Om gezond te blijven zijn goede gewoonten van jongs af aan aan van groot belang. De Stichting Mustela geeft u informatie om uw kind te helpen de juiste gewoonten aan te nemen voor de dagelijkse voeding.

Voeding

Aantal maaltijden per dag
Eet drie of vier maaltijden per dag en denk erom dat het ontbijt erg belangrijk is. Een tussendoortje rond vier uur kan je helpen om te wachten tot het avondeten. Het avondeten moet de lichtste maaltijd zijn.
 
Tijd voor de maaltijd
Neem de tijd om te eten. Dan geniet je meer van je maaltijd, verloopt de spijsvertering beter en komt het hongergevoel pas later weer terug.
 
Zoete en zoute eetwaren
  • Vermijd om tussen de maaltijden te snoepen want daar kun je dik van worden.
  • Varieer de levensmiddelen. Dat is belangrijk want alle voedingsstoffen zijn nuttig.
  • Sommige gerechten, zoals hamburgers, patat, pizza's, gerechten met saus, suikergoed of koekjes kun je beter met mate eten en liefst in de middagpauze, want het zijn te rijke levensmiddelen. De overmatige calorieën worden omgezet in vet.
Dranken
Een blikje cola bevat ongeveer 7 klontjes suiker! Drink liever water. Dat is doeltreffender als je dorst hebt en beter voor de behoeften van je lichaam. Melk en vruchtensap zijn ideaal bij het ontbijt en rond vier uur.
 
Groenten en fruit
Eet fruit en groente. Die geven de vezels, vitamines en mineralen die je nodig hebt. Ze helpen je om in vorm te blijven, bevorderen de spijsvertering en geven je een gezond gevoel. Je wordt er niet dik van en het is goed om ze alle dagen te eten.

Leefgewoonten

De lunch
De schoolkantine biedt je een complete en evenwichtige maaltijd. Dat geldt echter niet voor de fastfood, de sandwiches of de panini's. Die moet je dus niet te vaak eten.
 
Buitenschoolse activiteiten
Alle activiteiten hebben positieve kanten. Door de activiteiten te variëren, kun je je alleen vermaken of met vrienden of vriendinnen of familieleden.
 
Videospelen, computer of televisie
De televisie, de computer en de videospelen kunnen ontspannend en leerzaam zijn, maar het zijn geen lichamelijke activiteiten.
 
Sporten
Door te sporten en buiten te spelen kun je je uitleven, je spieren ontwikkelen en je ontspannen. Je lichaam heeft dit nodig. Deze activiteiten helpen ook om overtollig vet kwijt te raken. Daarom is het goed om diverse malen per week actief te bewegen.
 
Vervoersmiddelen
Je kunt alle gelegenheden aangrijpen: neem de trap in plaats van de lift, ga lopend naar school...

Het spel "Een gezond lichaam, daar zorg ik voor"


De Mustela Stichting biedt 2 tests om de kinderen in staat te stellen zichzelf beter te leren kennen en om hen informatie te geven gericht op het aannemen van goede eet- en  leefgewoonten.
 
 
 
 
 

Mijn leefgewoonten

Waar eet je je maaltijden?

Kantine Huis Park
Klik op een plaats en schuif je antwoord in de cirkel.
Vergeet niet om op de knop Volgende te klikken om naar
de tweede vraag te gaan!

Heb je andere activiteiten buiten schooltijd?

 
 

Hoeveel tijd per dag kijk je naar
videospelen, een computer of de televisie?

Klik op de pijlen om
de tijdsduur aan te geven!
urr
minuten
00 00

Doe je aan sport?

 
 

Prima, je zegt dat je aan sport doet.
Hoe vaak in de week sport je?

Welk vervoermiddel gebruik je gewoonlijk?

Voet Bus Rolschaatsen Auto Fiets
Klik op een vervoermiddel en schuif je antwoord
in de cirkel. Vergeet niet om op de knop Volgende
te klikken om de resultaten van de test te bekijken!
Vorige
Volgende
Let op…
Voor meer informatie mangerbouger.fr
Probeer om sommige gewoonten te veranderen,
want anders kun je te dik worden.
Niets is verboden, maar alles met mate. Dat geldt voor de levens-
middelen en voor de Activiteiten. Het plezier en een evenwichtige verdeling zijn het belangrijkste.

Lees hieronder de tips voor een goede leefwijze!

  • 1 De schoolkantine biedt je een complete en evenwichtige maaltijd. Dat geldt echter niet voor de fastfood, de sandwiches of de panini's. Die moet je dus niet te vaak eten.
  • 2 Alle activiteiten hebben positieve kanten. Door de activiteiten te variëren, kun je je alleen vermaken of met vrienden of vriendinnen of familieleden.
  • 3 De televisie, de computer en de videospelen kunnen ontspannend en leerzaam zijn, maar het zijn geen lichamelijke activiteiten.
  • 4 Door te sporten en buiten te spelen kun je je uitleven, je spieren ontwikkelen en je ontspannen. Je lichaam heeft dit nodig. Deze activiteiten helpen ook om overtollig vet kwijt te raken. Daarom is het goed om diverse malen per week actief te bewegen.
  • 5 Je kunt alle gelegenheden aangrijpen: neem de trap in plaats van de lift, ga lopend naar school...
Test
Mijn voeding
Prima!
Voor meer informatie mangerbouger.fr
Je let al goed op. Ga zo verder...
en gebruik de volgende tips!
Niets is verboden, maar alles met mate. Dat geldt voor de levens-
middelen en voor de Activiteiten. Het plezier en een evenwichtige verdeling zijn het belangrijkste.

Lees hieronder de tips voor een goede leefwijze!

  • 1 De schoolkantine biedt je een complete en evenwichtige maaltijd. Dat geldt echter niet voor de fastfood, de sandwiches of de panini's. Die moet je dus niet te vaak eten.
  • 2 Alle activiteiten hebben positieve kanten. Door de activiteiten te variëren, kun je je alleen vermaken of met vrienden of vriendinnen of familieleden.
  • 3 De televisie, de computer en de videospelen kunnen ontspannend en leerzaam zijn, maar het zijn geen lichamelijke activiteiten.
  • 4 Door te sporten en buiten te spelen kun je je uitleven, je spieren ontwikkelen en je ontspannen. Je lichaam heeft dit nodig. Deze activiteiten helpen ook om overtollig vet kwijt te raken. Daarom is het goed om diverse malen per week actief te bewegen.
  • 5 Je kunt alle gelegenheden aangrijpen: neem de trap in plaats van de lift, ga lopend naar school...
Test
Mijn voeding

Mijn voeding

Hoe vaak eet je per dag? Tel ook de regelmatige
tussendoortjes in de ochtendpauze en 's middags mee.

Hoeveel tijd neem
je voor je maaltijd?
Klik op de pijlen om
de tijdsduur aan te geven!
urr
minuten
00 00

Snoep je tussen de maaltijden?

 
 

Wat eet je het liefst?

Kies er twee uit!
Zetmeelproducten Fruit en groenten Melkproducten Vlees en vis Zoetigheden Burger

Wat drink je het liefst als je dorst hebt?

Water Sodawater
Klik op een drank en schuif je antwoord in de cirkel.
Vergeet niet om op de knop Volgende te klikken om naar
de laatste vraag te gaan!

Eet je elke dag fruit en groente?


 

 
Vorige
Volgende
Let op…
Voor meer informatie mangerbouger.fr
Probeer om sommige gewoonten te veranderen,
want anders kun je te dik worden.
Niets is verboden, maar alles met mate. Dat geldt voor de levens-
middelen en voor de Activiteiten. Het plezier en een evenwichtige verdeling zijn het belangrijkste.

Lees hieronder de tips voor een goede leefwijze!

  • 1 Eet drie of vier maaltijden per dag en denk erom dat het ontbijt erg belangrijk is. Een tussendoortje rond vier uur kan je helpen om te wachten tot het avondeten. Het avondeten moet de lichtste maaltijd zijn.
  • 2 Neem de tijd om te eten. Dan geniet je meer van je maaltijd, verloopt de spijsvertering beter en komt het hongergevoel pas later weer terug.
  • 3 Vermijd om tussen de maaltijden te snoepen want daar kun je dik van worden.
  • 4 Varieer de levensmiddelen. Dat is belangrijk want alle voedingsstoffen zijn nuttig. Sommige gerechten, zoals hamburgers, patat, pizza's, gerechten met saus, suikergoed of koekjes kun je beter met mate eten en liefst in de middagpauze, want het zijn te rijke levensmiddelen. De overmatige calorieën worden omgezet in vet.
  • 5 Een blikje cola bevat ongeveer 7 klontjes suiker! Drink liever water. Dat is doeltreffender als je dorst hebt en beter voor de behoeften van je lichaam. Melk en vruchtensap zijn ideaal bij het ontbijt en rond vier uur.
  • 6 Eet fruit en groente. Die geven de vezels, vitamines en mineralen die je nodig hebt. Ze helpen je om in vorm te blijven, bevorderen de spijsvertering en geven je een gezond gevoel. Je wordt er niet dik van en het is goed om ze alle dagen te eten.
Test
Mijn leefgewoonten
Prima!
Voor meer informatie mangerbouger.fr
Je let al goed op. Ga zo verder...
en gebruik de volgende tips!
Niets is verboden, maar alles met mate. Dat geldt voor de levens-
middelen en voor de Activiteiten. Het plezier en een evenwichtige verdeling zijn het belangrijkste.

Lees hieronder de tips voor een goede leefwijze!

  • 1 Eet drie of vier maaltijden per dag en denk erom dat het ontbijt erg belangrijk is. Een tussendoortje rond vier uur kan je helpen om te wachten tot het avondeten. Het avondeten moet de lichtste maaltijd zijn.
  • 2 Neem de tijd om te eten. Dan geniet je meer van je maaltijd, verloopt de spijsvertering beter en komt het hongergevoel pas later weer terug.
  • 3 Vermijd om tussen de maaltijden te snoepen want daar kun je dik van worden.
  • 4 Varieer de levensmiddelen. Dat is belangrijk want alle voedingsstoffen zijn nuttig. Sommige gerechten, zoals hamburgers, patat, pizza's, gerechten met saus, suikergoed of koekjes kun je beter met mate eten en liefst in de middagpauze, want het zijn te rijke levensmiddelen. De overmatige calorieën worden omgezet in vet.
  • 5 Een blikje cola bevat ongeveer 7 klontjes suiker! Drink liever water. Dat is doeltreffender als je dorst hebt en beter voor de behoeften van je lichaam. Melk en vruchtensap zijn ideaal bij het ontbijt en rond vier uur.
  • 6 Eet fruit en groente. Die geven de vezels, vitamines en mineralen die je nodig hebt. Ze helpen je om in vorm te blijven, bevorderen de spijsvertering en geven je een gezond gevoel. Je wordt er niet dik van en het is goed om ze alle dagen te eten.
Test
Mijn leefgewoonten
 
 

Gebaseerd op een brochure gemaakt door Carinne
Délécluse, Franck Evrard, Stéphanie Richard,
Véronique Sabotier, Véronique Trens en Viviane
Vernaz, leerlingen van de opleiding voor kinderverzorging
van het ziekenhuis Armand Trousseau in Parijs.

Bekroond met de Kinderverzorgingsprijs 2002
van de Stichting Mustela

Uitvoering interactieve quiz: Agence Akoa
Illustraties: Julien Canavezes

 

Een gezond lichaam…
Daar let ik nu al op!

2 tests om jezelf beter te leren kennen en informatie om je te helpen.
Om samen te bekijken met je ouders of een jeugdleider.

Ik kies
een vragenlijst

Mijn
leefgewoonten
Mijn
voeding